tydzien przerwy

tylko jak mozna zwiekszyc kalorie jak sie nie wie ile sie je. To albo podajesz ile jesz, albo nie podajesz bo nie wiesz, nie każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych [...]

Ok. A nie za dużo serii? Wychodzi 15 na tydzień, dużo, a na biceps, bary i trica bardzo dużo. No i jakie tu robić przerwy? 2min czy mniej? Zacznę znowu od małych ciężarów czyli intensywność mocno i szybko spadnie, nie szkodzi? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 10:11:01 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 17:46:53

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

Tydzien 5 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb6c360dd5a4a239e529c0232560442.png Slaba jestem cosik ale powloklam sie na trening - nie sprawdzalam poprzednich wynikow coby sie nie sugerowac tylko dac z siebie wszystko (myslalam,ze nie bedzie to wiele ale sie zaskoczylam - zaskakujacy wzrost wytrzymalosci8-) ) [...]

Tydzien 8 dzien 7 Transport rowerowy, trening tuz po powrocie z pracy, tak sie spieszylam,ze zapomnialam o suplach (wciaz nienawykla jestem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7c58d2a86240e2bd3226cca372df0b.png 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/reke 6x/6x/6x/6x juz przy tym cwiczenieu widzialam,ze nie jest dobrze:-(, lataly mi te [...]

Tydzien 9 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png GPP1. Wioslo 5 min +rozgrzewka by Mawashi 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

Tydzien 10 dzien 4 To nie jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. [...]

Wychodzi prawdziwy charakter.:-) nie wiem czy mam sie martwic czy wrecz przeciwnie;-D Tydzien 10 dzien 7 Temp. rano 35,4 st C (stygne dalej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie [...]

[...] w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kgx12/15kgx12/17,5kgx10 bardzo zmeczone rece juz mialam 15kgx12/17,5kgx10/17,5kgx8+2(po ok10s przerwy) ten zeszly tydzien mnie zmylil a wtedy chyba byla forma zycia}:-( 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O SILA BYLA!!!8-)8-)8-) w trakcie [...]

Tydzien 12 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b119cf1b93ae4a20b1414b874bd21d6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2 - 45 (30+15) Rowerem na trening, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b04b2352ac4c38b9278497a30112f7.png rozgrzewka by Mawashi Trening [...]

[...] zrezygnowac z tego cwiczenia,bo sie pluja do mnie ludzie na silce,ze polamie sztange %) ;) Wycisk siedzac z klatki 3x5x60kg- nie mialem juz sil po ciagach. biceps 3x8x40kg Brzuch. Trening jak najbardzien na +. Ciagi z malym zapasem.Za tydzien podejde tez pod rekord ofc. po kazdym powtorzeniu reset ustawienia,ale przerwy krotkie. Pozdrawiam.

[...] pewnie przez to, ze nie poszedlem w sobote na mordownie i troche przerwy od wysilku mialy. Dopiero w ostatniej serii rozgrzewki cos tam poczulem i wyszlo tak jak wyszlo. Za tydzien znow 3x2 i dopiero na 155kg zejde na 2x2. Chce skonczyc ta silowke na 2x2x160kg, za 3 tygodnie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Micha dobrze wzglednie trzymana. Nabralem [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]

le powinna trwać regeneracja i czy na ten czas kompletnie odrzucić treningi ?? Myślę że tydzień całkowitej przerwy wystarczy.Z takiego poważnego przetrenowania cns,wychodzi się nawet kilka tygodni.Ale to już przykład wielkiej lekkomyślności. Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? Jeżeli [...]

Kwic, 2x w tygodniu w zupełnosci starcza Proponuje taki zestawik- myślę, że nawet raz na tydzień: -wspięcia na palce na podwyższeniu, stojąc, z jakimś solidnym ciżężarem (nawkładaj czegoś do plecaka) 3xMAX (do palenia, kwiczenia, etc -wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc, z solidnym obciążeniem na kolanach (może ktoś tam usiąść, byle środek [...]

Ostatnie maxy, paru ćwiczeń nie sprawdzałem, gdyż byłem pewny, iż tyle podniosę, więc nie było sensu. Pomiary maxów dla 5 powtórzeń: Przysiad: 106 kg Wykrok: 78 kg Spięcia: 68 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 63 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 17,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce:20 kg Szrugsy: 68 kg Wyciskanie płasko: 62 kg [...]